下半身のむくみ

下半身のむくみ

【大人女性が選ぶジム】5rillaです☆

皆さん一度は悩んだ経験があるのではないでしょうか。

むくみとは、余分な水分がたまってしまっている状態をいいます。

むくみの原因は様々で例えば、

などがあげられます。

これらについてはきっと皆さんもよくご存じですよね！

そしてからだの中で一番むくみが起きやすい場所、それは脚です。

特に女性は筋肉量の関係によりむくみを感じやすいといわれています。

また、筋肉量によって脚のむくみやすさが変わってきます。

脚の筋肉は余分な水分を血液にのせ循環させるというポンプの役割をもっています。

この役割が重要で、筋肉量が少ないとどうしてもこのポンプ作用がうまく働けず、

よって脚のむくみとして症状がでてしまいます。

つまり脚の筋肉量を増やし、ポンプ作用をスムーズに働かせることができればむくみにくくなるということです！

日頃から少しずつふくらはぎを動かすことを意識して筋肉量を増やしていきましょう★

ふくらはぎを鍛えるのに効果的で簡単なトレーニングをご紹介します。

1番おすすめのトレーニングです♪

立った状態でかかとを上げ下げするトレーニング

Point☆

・足は肩幅に広げる

・かかとはできるだけ高くあげる(これ以上つらいと感じるところまで)

・かかとはゆっくりおろす

・姿勢は必ず意識する(猫背ではないか、反り腰ではないか)

トレーニング回数は大体25回～30回が理想ですが、つらい場合は慣れるまであまり無理をせず

今日は10回、明日も10回、来週は15回など続けてできそうな回数から始めてみてください！

脚の筋肉(ふくらはぎ)は重要な役割を持っています。

ふくらはぎのポンプ作用をスムーズにしてむくみにくいからだを目指しましょう！！

先ほど紹介したトレーニング、是非挑戦してみてくださいね♪

■ホームページ　　https://5rilla.com

■Instagram 　　　https://www.instagram.com/5rillahip　 (こちらがメインのInstagramです。)

■instagram https://www.instagram.com/5rillajr (こちらは小・中学生対象の体幹トレーニングです。

#長久手市＃日進市＃尾張旭市＃瀬戸市＃東郷町＃豊田市＃守山区＃名東区＃本山

＃女性パーソナル＃女性キックボクササイズ＃お洒落＃トレーニング＃長久手市パーソナル＃キックボクササイズ＃子連れ歓迎＃ジム女子＃栄養管理＃食事管理＃筋トレ女子＃愛知#食べて痩せる