寝る前ストレッチ★

【 大人女性が選ぶジム 】5rillaです！

皆さん毎日の睡眠はどうですか？

例えば

• なかなか寝付けない
• 眠りが浅いせいで途中で目覚めてしまう
• 朝までぐっすり眠れることがない

このような悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。

これも日々のストレス、生活習慣などが原因ですね。

コロナ禍になり特に睡眠について悩んでいる方が増えたように感じます。

ドラッグストアなどで【快眠グッズ】がたくさん並ぶようになったのもその理由からなのかなと感じています。

ここからは皆さんが快眠に少しでも近づけるような

寝る前ストレッチ★

をご紹介します！

今回はリラックスを目的としたストレッチです。

全身ぶらぶらストレッチ

・仰向けになり両手両足をあげ、天井にむけ軽く伸ばす

・優しく小刻みに両手両足をぶらぶらさせる

30秒を２回程度

※手と足はぴんっと伸ばすのではなく軽く上げる程度

※呼吸も意識しながらゆるーくリラックスしながら行う

全身をゆるめる脱力ストレッチ

・仰向けに寝転び両手をバンザイするように上に伸ばす

・両手両足をひっぱられているような感覚でゆっくりぐーっと伸ばし伸びきったら一気に脱力する

目安は30秒ほど

※伸びているとき、脱力のとき呼吸は止めないように

足首曲げストレッチ

・仰向けに寝転び３秒ほどかけて鼻からゆっくりと息を吸いながら、両足首を手前にグッと曲げる

・３～５秒ほどかけてゆっくりと口から息を吐き切り、両足首をもとの位置まで戻す

1分間で５回程度繰り返す

※息を吐ききるときに、ふくらはぎと足首から力を抜くことを意識する

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そして寝る前ストレッチを続けると脳が「ストレッチ＝眠る準備」と認識するため、さらに良質な睡眠をとることができます！

何事も続けることはすごいですね！！

確実に快眠になれる！というわけではありませんが

リラックス効果は抜群ですので是非お試しください♪

今回ご紹介したストレッチもめんどくさいな～という方がいらっしゃいましたら寝る前に仰向けになり大きく深呼吸をするだけでも変わると思います★

寝る前ストレッチで1日の終わりに身体をゆったりリラックスさせ、睡眠の質を上げましょう！

さらに日々のパフォーマンスもよりよくなりますよ(^^)

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