「産後、鏡を見るたびにショックを受ける……。よし、今日から白米を抜こう」 「早く痩せたいから、お昼はサラダだけで我慢！」

名古屋市守山区で育児を頑張っているママさん、ちょっと待ってください！その「食べないダイエット」、実は体型崩れを悪化させ、リバウンドを招く一番の近道かもしれません。

パーソナルジム 5rilla training gym（ゴリラトレーニングジム）守山店には、これまで多くの産後ママさんがお越しになりましたが、私たちが最初にお伝えするのは一貫してこれです。

「産後の食事は、減らすのはNG。しっかり食べて、代謝を上げましょう！」

今回は、なぜ産後の食事制限が危険なのか、そして守山区パーソナルジムの5rillaが推奨する
「産後でもしっかり食べて痩せる食事術」について徹底解説します。

1. なぜ産後の「食事制限」は逆効果なのか？

出産という大きなダメージを負った身体で、さらに食事を削ることは、
火事の現場で消火活動をせずに放置するようなものです。

① 筋肉量が落ちて「太りやすく、老けやすい」身体に

極端な食事制限をすると、身体はエネルギー不足を補うために、脂肪よりも先に「筋肉」を分解してエネルギーに変えてしまいます。 産後はただでさえ運動不足で筋肉が落ちやすい時期です。そこで食事を抜くと、
さらに筋肉が減り、「基礎代謝（寝ていても消費されるカロリー）」が激減します。結果として、
以前より食べなくても太る、恐ろしい「省エネ体質」が完成してしまいます。

② 産後うつやイライラの原因に

脳の栄養が不足すると、感情をコントロールするセロトニンなどのホルモンが作られにくくなります。
「些細なことでイライラする」「急に悲しくなる」といった症状は、実は栄養不足が引き金になっていることも多いのです。守山区で孤軍奮闘するママにとって、心の栄養不足は体型以上に深刻な問題です。

③ 母乳の質とママの体力の低下

授乳中の方はもちろん、そうでなくても産後は傷ついた組織を修復するために膨大なタンパク質やビタミンが
必要です。食を細くすると、肌はカサカサになり、髪は抜け、疲れが取れない「ボロボロの身体」に
なってしまいます。

2. 5rilla流！産後に「食べるべき」3つの重要栄養素

5rilla守山店の経験豊富な食事指導では、カロリーを減らすことよりも、以下の栄養素を
「いかに効率よく摂るか」を大切にしています。

■ 1. タンパク質（身体の修復と筋肉の維持）

お肉、お魚、卵、大豆製品。これらはママの身体を治し、代謝を支える筋肉を作る材料です。
「サラダだけ」ではなく「サラダ＋チキン」「お豆腐とお魚の定食」のように、
毎食手のひら一杯分のタンパク質を摂ることを推奨しています。

■ 2. 良質な炭水化物（エネルギーの源）

「お米は敵」ではありません。お米（特に玄米や雑穀米）は、育児に必要な持久力を生み出し、
お通じを改善する食物繊維も豊富です。 当ジムでは、トレーニング×キックボクシングでしっかり
身体を動かすため、そのエネルギー源となる炭水化物を適切に摂る指導をしています。

■ 3. 鉄分とミネラル（燃焼を助けるスパーク）

女性は産後、慢性的な鉄不足に陥りやすいです。鉄が不足すると、細胞に酸素が行き渡らず、
脂肪を燃やす効率が著しく低下します。レバーや赤身肉、ほうれん草などを意識的に摂ることで、
「燃える身体」へとシフトさせます。

実際のトレーニング風景はこちら！！

https://www.instagram.com/5rilla_hip_moriyama?igsh=MW56azVrOTM3d20wbg%3D%3D&utm_source=qr

3. 「運動×しっかり食べる」の相乗効果がすごい！

「食べたら太る」という恐怖を拭い去るには、適切な運動が不可欠です。

■ インナーマッスルへの刺激

5rilla守山店では、まずストレッチでゆっくり丁寧に骨盤を整え、インナーマッスルを刺激します。
正しい姿勢でしっかり栄養を摂ると、血流が良くなり、体温が上がります。体温が1度上がると、
基礎代謝は約13%もアップすると言われています。

■ キックボクシングで代謝を爆上げ

しっかり食べたエネルギーを、キックボクシングで一気に爆発させます！ ミットを叩く高強度の運動は、
心肺機能を向上させ、運動後も脂肪が燃え続ける「アフターバーン効果」を引き出します。
「食べたから動ける、動くからまた美味しく食べられる」というポジティブな循環を作ることが、
産後ボディメイク成功の鍵です。

4. 守山区のママの生活に寄り添う「食事のコツ」

理想論だけでは、忙しい育児中は続きません。守山エリアのママたちが実践している
「現実的なアドバイス」を少しご紹介します。

• 「作り置き」は頑張りすぎない： スーパー（フランテやピアゴなど）の惣菜でも、揚げ物を避けて
  「焼き魚」や「冷奴」を選べば立派なダイエット食です。
  
  
• 間食を「味方」にする： お菓子を我慢して爆発するくらいなら、ナッツや高カカオチョコ、
  プロテインを選びましょう。
  
  
• 水分補給を忘れない： 代謝を回すには水が不可欠。1日1.5〜2リットルを目標に。

当ジムのトレーナー（通称：ゴリラ）は、こうした「生活感のあるアドバイス」をゆっくり丁寧に行います。

5. まとめ：ママの健康が家族の笑顔を作る

産後の体型崩れを直すために必要なのは、我慢ではなく「自分を大切にする食事」と「適切な運動」です。

あなたが健康で、美味しくご飯を食べ、笑顔でいること。それがお子様にとっても、
ご家族にとっても一番嬉しいことです。 「もう一人で悩んで、無理なダイエットをするのはやめたい」
そう思ったら、ぜひ守山区パーソナルジムの5rilla守山店を頼ってください。

完全子連れOK・遊び場完備の環境で、お子様と一緒に、楽しみながら理想の身体を取り戻しましょう！

【5rilla training gym 守山店】 （ゴリラトレーニングジム）

パーソナルジム5rilla training gym守山店
住所：愛知県名古屋市守山区四軒家2−503クイール四軒家1階B号室
営業時間：9:00~21:00
定休日：不定休

店舗のマップはこちらから！！

https://maps.app.goo.gl/8DA9zDciLoLyH3iA7?g_st=ic

✅ 「食べない」は卒業！一生モノの食事知識が身につく ✅ 守山区でキックボクシング×骨盤調整を体験！✅ 子連れOK・初心者歓迎・ゆっくり丁寧なマンツーマンサポート

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