「産前のジーンズがどうしても入らない」 「子供を追いかける体力が持たない」
「運動したいけれど、育児で疲れ果てて何からしていいかわからない」

名古屋市守山区で毎日一生懸命なママさん、本当にお疲れ様です。
パーソナルジム 5rilla training gym（ゴリラトレーニングジム）守山店です。

産後の体は、交通事故に遭った後のリハビリ期のようなもの。いきなり激しいランニングや
腹筋運動を始めるのは、故障のリスクを高めるだけでなく、効率も非常に悪いです。

今回は、藤が丘・守山区パーソナルエリアで多くのママをサポートしてきた当ジムが、
「育児ママがこれだけはやっておきたい運動3選」を徹底解説します！

1. 育児ママに必要な運動、その考え方

育児中のママに求められる運動は、単なる「消費カロリー」ではありません。

• 姿勢を整えること（抱っこ・授乳の疲れをリセット）
• インナーマッスルを呼び覚ますこと（骨盤底筋群のケア）
• ストレスを発散すること（心の健康）

この3つのバランスが整ったとき、体型は自然と美しく戻っていきます。

2. 厳選！育児ママがやっておきたい運動3選

① 骨盤底筋群を呼び覚ます「深層呼吸（ドローイン）」

「運動」と聞くと体を大きく動かすイメージがありますが、産後ママにとって最も大切なのは「呼吸」です。
妊娠中、お腹の重さで引き伸ばされた腹筋や、重力でダメージを受けた骨盤底筋群は、
機能が著しく低下しています。

• やり方： 仰向けになり、鼻から吸って口から細く長く吐きながら、
  おへそを背骨に近づけるように凹ませます。
  
• 効果： 5rillaでは、この呼吸法をゆっくり丁寧に指導します。これにより、内臓を下から支える力が戻り、ポッコリ出た下腹部が劇的に引き締まります。

② 巻き肩・猫背をリセットする「肩甲骨ストレッチ」

抱っこや授乳は、どうしても体の前側に筋肉が引っ張られます。放置すると「老け見え」の原因である猫背や、慢性的な肩こりに繋がります。

• ポイント： 胸の筋肉をストレッチでゆっくり丁寧に開き、肩甲骨を寄せる動きを意識します。
• 効果： 姿勢が整うと、それだけで見た目体重が3kgほど落ちて見えることもあります。
  また、呼吸が深くなり、代謝も上がります。

③ ストレスを拳に乗せる「キックボクシング」

土台を整えたら、最後はエネルギーの発散です！育児のイライラや閉塞感を吹き飛ばすには、キックボクシングが最適です。

• 理由： ミットを叩く快音は、脳のリフレッシュに最高です。さらに、パンチやキックの「捻る」動作は、産後のウエスト周りの引き締めに絶大な効果を発揮します。
• 効果： 短時間で心拍数が上がるため、忙しいママでも効率よく脂肪燃焼が可能です。

3. 5rilla守山店が「育児ママ」に選ばれる理由

守山区や周辺の藤が丘エリアから、多くのママが当ジムを訪れるのには、環境へのこだわりがあります。

• 完全子連れOK・遊び場完備： 「子供を預ける手間」という最大の壁をなくしました。
  お子様のすぐ横で、安心して自分の体と向き合う「自分時間」を作れます。
  
• 経験豊富な食事指導： 無理な制限ではなく、守山区のスーパー（バローやピアゴ等）で買える食材で、
  パパッと作れる栄養満点なメニューをゆっくり丁寧にアドバイスします。
  
• 駐車場完備： ベビーカーを乗せたまま、お車でスムーズに。藤が丘方面からもアクセス抜群です。

4. 今こそスタート！3月限定キャンペーン実施中

春は新しい自分に生まれ変わる最高の季節です。 「いつか」ではなく「今」始めることが、
1年後のあなたの健康と笑顔を作ります。

現在、3月限定キャンペーン（残り2名様）を実施中です！ 🎁 入会金（¥22,000）＆初回体験料 ⇒ ¥0 
さらにボクシンググローブ等のプレゼントもご用意しています。

5. まとめ：ママが動けば、家族が笑う

ママが健康で、自分を好きでいられること。それはお子様にとっても一番嬉しいことです。
「何から始めたらいいかわからない」という方は、まずは5rilla守山店の無料体験へ遊びに来てください。
あなただけの「オーダーメイド・プラン」を一緒に作りましょう。

まずはこちらから無料体験を！！

https://lin.ee/pa6LTbN

パーソナルジム5rilla training gym守山店

住所：愛知県名古屋市守山区四軒家2−503クイール四軒家1階B号室

営業時間：9:00~21:00

定休日：不定休