ダイエットで効果的なトレーニングメニューをご紹介

痩せたいと思ったらトレーニングは欠かせません。

トレーニングの種類が多すぎて何をしたらいいか分からないという方に、ダイエットで効果的なメニューをご紹介します。
トレーニングで痩せる仕組みや、痩せやすくなる体づくりをするためにも一緒に考えていきましょう。

トレーニングはダイエットに効果的な理由とは？

トレーニングをすることで、体の筋肉量を増やしていきます。

普段使っていない筋肉もトレーニングをすることで、基礎代謝も上がり生活の中でも体重が落ちやすくなる体が作られていきます。

筋肉がつけば体も引き締まり、健康的で美しいボディラインを作ることが出来ます。

トレーニングをする習慣を身につけることで運動不足も解消されて、体の冷え性、むくみ、ストレスなども発散されていきます。

トレーニングでは一度傷ついた筋肉を修復するためにも、成長ホルモンが出るので、美肌効果などダイエット以外のメリットもたくさんあります。

痩せるならトレーニング&有酸素運動

効率的に痩せたいなら、トレーニングと有酸素運動の組み合わせがおすすめです。

トレーニングは無酸素運動であり、糖質を主なエネルギーにしています。

またランニング、ウォーキング、スイミングなど有酸素運動は脂肪を主なエネルギーにしています。

筋トレで基礎代謝をアップさせてから有酸素運動をすれば、より脂肪を燃焼して痩せやすい体になります。

筋トレだけでは脂肪を燃焼させにくいので、ぜひトレーニングに合わせて有酸素運動もしてみてください。

痩せるためのトレーニングメニュー　

①スクワット

スクワットはトレーニングの中でも消費カロリーが高いことで有名です。
太もも、お尻、足全体を鍛えるので美脚効果も出来ます。

またお尻の筋肉は人間の体でも大きな筋肉の部位になってくるので同時に脂肪燃焼効果も大きいです。

②レッグランジ

レッグランジは太ももの引き締めとヒップアップに効果が期待出来ます。

大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋を鍛えることが出来て代謝の向上も特に高まります。
正しいフォームを身につけることが簡単なことから、自宅でも取り入れることが可能です。

両手にダンベルなどを持ってより負荷をかけると効果的なトレーニングが出来ます。

③腹筋

王道のトレーニングといっても過言ではありませんが、少しの意識で腹筋の効果は変わってきます。

手で頭の横を軽く支え、おへそをみながら体を巻き込んで腹筋をしていきます。
回数をこなせば良いというわけではなく、効果的な腹筋をすればすぐに筋肉痛もやってきます。

10回を3セットこなすだけでもおへそに顔を近づける意識でやることが必要です。
また腹筋は有酸素運動の効果もあるので、脂肪燃焼効果も期待出来ます。

パーソナルトレーニングでダイエットに効果的な方法とは？

当店のダイエット向きのトレーニングコースをご案内します。

・キックボクササイズコース

5rillaのキックボクササイズコースでは

ウエイトトレーニングをした後に、みっちりキックボクシングのミット打ちをします。

トレーニングの流れ

まずはお客様のボディメイクの要望にあったトレーニングをしていきます。

大きな筋肉から小さい筋肉をトレーニングすることで、疲労が残らず効果的にシェイプアップ出来ます。

お客様のそれぞれに合わせた負荷をかけていくので、無理なくサポートいたします。

夏に向けての二の腕トレーニングが今の時期オーダー人気の高いトレーニングです。

ウエイトトレーニングを終えた後、有酸素運動のキックボクシングに入ります。

初心者の方がほとんどなので、パンチやキックの仕方を丁寧にお伝えいたします。

慣れてきたら時間を測って2分を1ラウンドなどにしながら、連続してキックボクシングしていきます。

キックボクシングではとても楽しくあっという間に時間が経ちますが、終わった頃にはしっかりと汗をかいて有酸素運動の効果を実感出来ます。

特にキックボクシングでは体全身を使うので、ランニングやウォーキングよリも短時間で脂肪燃焼します。
色んなキックを覚えるうちに、腹筋を動かす動作が多いのでお腹周りもシェイプアップしていきます。

どうでしたか？

せっかくパーソナルジムに通うなら、一番効率の良い方法で楽しくトレーニングしたいですよね！

全く運動したことがない人ももちろん、より精度の高いトレーニングがしたい方もお越しください！

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