こんにちは♪
5rilla training gym守山店です🏋️

「運動が苦手だからジムはちょっと不安…」
そんな方こそ大歓迎です😊✨

5rillaジムは“週1回・30分”の短時間トレーニング！
運動が初めての方でも、無理なく続けられるプログラムを
ご用意しています💪

トレーナーがマンツーマンでしっかりサポートするので
「ついていけるかな…？」などの心配はいりません！！
少しずつ体を動かすことが“楽しい！”に
変わっていきます🌈

1. 週1回・30分で期待できる効果

運動ゼロの人と比較すると、週1回でも以下のようなメリットがあります。

• 健康数値の改善: 血糖値や血圧の安定、心肺機能の低下抑制。
• メンタルケア: ストレス解消やリフレッシュ効果。
• 筋力の維持: 全く何もしない場合に比べ、加齢による筋肉の減少を食い止められます。
• 習慣化の第一歩: 「運動するハードル」を下げ、継続しやすくなります。

2. 効果を出すための「3つの鉄則」

時間が短い分、「強度」と「効率」を考えます。

① 大筋群（大きな筋肉）を使う

腕や腹筋などの小さな筋肉ではなく、エネルギー消費の大きい下半身、背中、胸を優先しましょう。

• おすすめ種目: スクワット、腕立て伏せ、ラットプルダウン（背中）

② HIIT（高強度インターバルトレーニング）などを取り入れてみる

30分ずっとダラダラ動くのではなく、「20秒全力運動＋10秒休憩」を繰り返すような、心拍数を一気に上げるトレーニングを組み込むと、運動後も脂肪燃焼が続く「アフターバーン効果」が期待できます。

③ 日常生活の意識を変える

週1回の30分を「きっかけ」にし、それ以外の6日間で「階段を使う」「一駅歩く」などの活動量を増やすと、トータルの効果が劇的に変わります。

3. 目的に合わせた現実的なライン

目的	週1回30分の判定	アドバイス
健康維持・運動不足解消	◎ 十分効果あり	継続することを最優先に。
ダイエット・脂肪燃焼	△ 補助的な効果	食事管理がセットなら痩せられます。
筋力アップ・ボディメイク	× 物足りない	筋肉を大きくするには週2〜3回が理想。

明るく開放的な空間で、リラックスしながら
自分のペースでトレーニング🏋️‍♀️

お子様連れもOK！
家族みんなで健康づくりができます👨‍👩‍👧‍👦

まずは気軽に体験から✨
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一緒に“できる！”を増やしていきましょう🌼

住所
愛知県名古屋市守山区四軒家2-503
クイール四軒家1階B号室

営業時間　9:00〜21:00
不定休