名古屋市守山区四軒家、瀬戸市、尾張旭市の周辺で、「健康的に、かつ効率よく体を変えたい」と
お考えの皆さま、こんにちは！5rilla training gym（ゴリラトレーニングジム）守山店です。

理想の体づくりにおいて、トレーニングと同じくらい、あるいはそれ以上に大切なのが「栄養」です。
今回は、私たちの体を整えるために欠かせない**「ビタミン」の重要性と、無理のない食生活**について
詳しく解説していきます。

なぜ現代人にビタミンが必要なのか？

私たちの体は、食べたもの（糖質・脂質・たんぱく質）をエネルギーに変えることで動いています。
ビタミンは、そのエネルギー代謝をスムーズにする**「潤滑油」**のような役割を果たしています。

たとえ高級な燃料（食事）を入れても、潤滑油（ビタミン）がなければエンジンはうまく回りません。
特に、守山区や瀬戸、尾張旭でアクティブに活動される方、お仕事を頑張る世代にとって、
ビタミンは欠かせない栄養素なのです。

これだけは知っておきたい！主要ビタミンの種類と効果

タミンには多くの種類がありますが、特に意識して摂りたいものをピックアップしました。

1. 疲労回復の味方「ビタミンB群」

ビタミンB1、B2、B6などは、炭水化物や脂質をエネルギーに変える手助けをします。

• 効果: 疲労回復、集中力アップ、代謝促進
• 多く含まれる食品: 豚肉、レバー、玄米、納豆

2. 美肌と免疫力の「ビタミンC」

シミの原因となるメラニンを抑えたり、風邪に負けない体を作ったりします。

• 効果: 美白ケア、免疫力向上、抗酸化作用
• 多く含まれる食品: キウイ、いちご、ブロッコリー、ピーマン

3. 若返りのビタミン「ビタミンE」

血管の健康を保ち、細胞の酸化（サビ）を防ぎます。

• 効果: 血行促進、アンチエイジング、冷え性改善
• 多く含まれる食品: アーモンド、アボカド、かぼちゃ

4. 骨を強くする「ビタミンD」

カルシウムの吸収を助けます。日光を浴びることで体内でも合成されます。

• 効果: 骨格の健康維持、免疫調整
• 多く含まれる食品: 鮭、しいたけ、きくらげ

5rilla training gymが提案する「無理のない食生活」のコツ

「ダイエットや筋トレを始めると、食事制限が辛そう…」と不安に思う方も多いのではないでしょうか？
しかし、5rilla training gym守山店が大切にしているのは、無理のない食生活を継続することです。

厳しい制限でストレスを溜めるのではなく、以下の3つのポイントを意識することから始めてみましょう。

1. 「水溶性」と「脂溶性」の違いを賢く活用
   • ビタミンB群やCは水溶性。一度にたくさん摂っても尿で出てしまうため、
     毎食こまめに摂取するのが「無理のない」コツです。
   • ビタミンA、D、E、Kは脂溶性。良質な油と一緒に調理することで吸収率が格段にアップします。

1. 地元の旬の食材を選ぶ
   • 瀬戸市や尾張旭市の直売所などで手に入る「地元の旬の野菜」は、
     ハウス栽培のものに比べてビタミン含有量が非常に高いのが特徴です。
     新鮮な食材は味も濃く、満足感に繋がります。

1. 調理法を工夫して「全部摂る」
   • ビタミンCは熱に弱く、水に溶け出しやすい性質があります。スープにして汁ごと飲んだり、
     短時間の加熱（蒸し調理など）で済ませたりすることで、効率よく栄養を補給できます。

守山区四軒家・瀬戸・尾張旭で「自分史上最高の体」へ

「食事だけで補うのは大変…」「自分にどの栄養が足りないのかわからない」
そんな時は、ぜひ一度5rilla training gym守山店へお越しください。

当ジムは、守山区四軒家エリアを中心に、瀬戸市や尾張旭市からも多くのお客様に通っていただいています。
プロのトレーナーが、一人ひとりのライフスタイルに合わせたトレーニング指導はもちろん、
無理のない食生活のアドバイスも徹底サポート。

極端な絶食や偏った食事ではなく、正しい知識を持って「食べることを楽しみながら体を変える」
お手伝いをいたします。

別の投稿はこちらから！！

https://5rilla.com/blog/

まとめ

ビタミンは、私たちの健康と美しさを支える小さな巨人です。

• 疲れにはビタミンB群
• 美容と風邪予防にはビタミンC
• エイジングケアにはビタミンE

これらを意識し、日々の生活に少しずつ取り入れることで、体は必ず変わっていきます。

無料カウンセリング・体験受付中！ 守山区、瀬戸、尾張旭でパーソナルトレーニングをお探しなら、
5rilla training gym守山店へ。あなたの目標達成を、栄養と運動の両面から全力でバックアップします！

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守山店

住所：愛知県名古屋市守山区四軒家クイール四軒家1階B号室
営業時間：9:00~21:00
定休日：不定休