名古屋市守山区四軒家、瀬戸市、尾張旭市の周辺で、理想の体づくりや日々の体調管理に励む
皆さま、こんにちは！5rilla training gym（ゴリラトレーニングジム）守山店です。

普段のトレーニング風景はこちら！！

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前回のブログでは「ビタミン」についてお話ししましたが、健康な体をつくる上で
もう一つ忘れてはならない大切な栄養素があります。それが「ミネラル」です。

「筋トレをしているのに力が出ない」「最近、足がつりやすい」「イライラしがち……」 その悩み、
実はミネラルバランスの崩れが原因かもしれません。今回は、ミネラルの重要性と、
無理のない食生活で効率よく摂取する方法を詳しく解説します！

そもそもミネラルとは？体の「微調整役」の重要性

ミネラルは、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛などの総称です。
体内で合成することができないため、必ず食事から摂取しなければなりません。

ビタミンが「潤滑油」なら、ミネラルは**「体の基礎パーツ（骨や歯）」を作り、
「生理機能（神経・筋肉の動き）」**を調整する、いわば現場監督のような存在です。
特に守山区や瀬戸、尾張旭の地域でスポーツを楽しんだり、当ジムでトレーニングに
励んだりする方にとって、パフォーマンスを左右する極めて重要な栄養素なのです。

トレーニング・ダイエット中に意識すべき主要ミネラル

数あるミネラルの中でも、私たちが特に意識すべき4つの成分をご紹介します。

1. 筋肉の味方「カルシウム＆マグネシウム」

この2つはセットで働くことが多く、筋肉の収縮やリラックスを司っています。

• 不足すると: 足がつりやすくなる、まぶたがピクピクする、イライラする。
• 多く含まれる食品: 乳製品、小魚、海藻類（ひじき、わかめ）、ナッツ類。

2. 酸素を運ぶ「鉄」

特に女性や持久力トレーニングを行う方に不足しがちな栄養素です。

• 不足すると: 立ちくらみ、疲れやすい、息切れ。
• 多く含まれる食品: レバー、赤身の肉、ほうれん草、あさり。

3. 新陳代謝と味覚の「亜鉛」

タンパク質の合成を助けるため、筋力アップには欠かせません。

• 不足すると: 味覚障害、肌荒れ、髪のパサつき。
• 多く含まれる食品: 牡蠣、赤身肉、卵黄、ナッツ類。

4. 水分バランスを整える「カリウム」

余分な塩分を排出し、むくみを解消してくれます。

• 不足すると: むくみ、血圧の上昇、体が重だるい。
• 多く含まれる食品: バナナ、アボカド、ほうれん草、いも類。

5rilla training gym守山店流：
ミネラルを味方につける「無理のない食生活」

「栄養素を全部計算して食べるなんて無理！」と感じるかもしれません。しかし、5rilla training gym守山店が推奨するのは、ストレスなく続けられる無理のない食生活です。以下の3つの工夫を取り入れてみましょう。

1. 「未精製」の食材を選んでみる
   • 白米を玄米や十六穀米に変える、白いパンを全粒粉パンに変える。
     これだけで、精製過程で失われがちなマグネシウムや亜鉛を自然に摂取できます。

1. 間食を「ナッツや小魚」にシフト
   • 守山区四軒家周辺のスーパーでも手軽に買えるミックスナッツ（無塩）や小魚アーモンドは、
     ミネラルの宝庫です。お菓子をこれに変えるだけで、無理のない食生活が加速します。

1. 海藻とキノコを「プラス一品」
   • 瀬戸市や尾張旭市の直売所で手に入る新鮮な野菜と一緒に、わかめスープやキノコのマリネを添えてみてください。低カロリーでミネラル豊富な副菜は、ダイエットの強い味方です。

守山区四軒家・瀬戸・尾張旭で「動ける体」を手に入れる

ミネラルバランスが整うと、トレーニングの質が劇的に向上します。
筋肉がスムーズに動き、疲れが残りにくくなるため、運動がもっと楽しくなるはずです。

「自分の食生活でミネラルが足りているか不安」「具体的なメニューを知りたい」という方は、
ぜひ5rilla training gym（ゴリラトレーニングジム）守山店にご相談ください。

当ジムは、守山区・瀬戸・尾張旭にお住まいの皆さまが、年齢を重ねても元気に動ける体づくりを
サポートしています。私たちは、単に「痩せる」だけでなく、無理のない食生活を通じて、
内側からエネルギーに満ちあふれた状態を目指します。

まとめ

ミネラルは、体づくりにおいて「縁の下の力持ち」です。

• 筋肉のトラブルにはカルシウム＆マグネシウム
• スタミナ維持には鉄
• 代謝アップと美肌には亜鉛
• デトックス・むくみ解消にはカリウム
  

地元の新鮮な食材を賢く選び、日々の食事を少しアップデートしてみませんか？

無料カウンセリング・体験実施中！ 守山区四軒家交差点近くの5rilla training gym守山店では、
様々なトレーニングと、栄養学に基づいた丁寧な指導をご用意しています。
瀬戸市や尾張旭市からもアクセス抜群！ぜひ一度、あなたの「なりたい姿」を私たちに聞かせてください。

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守山店

最後までお読みいただきありがとうございました！
あなたの体づくりが、より楽しく充実したものになりますように！