「産後の食事は減らすのはNG」と分かっても、じゃあ具体的に何を食べればいいの？
と迷うママさんは多いはずです。育児で自分の食事を作る時間も限られている中、守山区のスーパーで買える
食材をどう活用すれば、効率よく「産後太り」を解消できるのでしょうか。

パーソナルジム 5rilla training gym（ゴリラトレーニングジム）守山店が、実際に会員様に
アドバイスしている「産後ボディメイクのための具体的な食事術」を徹底解説します！

実際のお客様のトレーニング風景はこちら！！

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1. 産後ママが絶対に摂るべき「3つの神器」食材

産後の身体は、ボロボロになった筋肉や肌を修復しつつ、母乳を作ったり育児の体力を維持したりする
必要があります。これらを支え、かつ脂肪を燃やすための「痩せ食材」をご紹介します。

① 筋肉を守り代謝を上げる「高タンパク食材」

筋肉が減ると、寝ている間の消費カロリー（基礎代謝）が落ちてしまいます。
毎食、必ず片手一杯分を目安に以下の食材を取り入れましょう。

• 卵： 「完全栄養食」と呼ばれ、調理が簡単。ゆで卵を作り置きしておけば、
  忙しい時でもすぐにタンパク質を補給できます。
  
  
• お魚（特に青魚・鮭）： 鮭に含まれるアスタキサンチンは抗酸化作用が強く、産後の肌荒れ対策にも◎。サバ缶やツナ缶（水煮）は、守山区のバローやピアゴなど、どこのスーパーでも安価に手に入る
  最強の味方です。
  
  
• 鶏むね肉・ささみ： 低脂肪・高タンパクの王様。サラダチキンを活用するのも賢い選択です。

② お腹周りをスッキリさせる「良質な炭水化物」

「糖質制限」は、産後のママには禁物です。脳のエネルギーが不足するとイライラが増え、
ドカ食いの原因になります。

• 玄米・雑穀米： 白米よりもビタミンB群や食物繊維が豊富。血糖値の上昇を緩やかにし、
  体脂肪になりにくいエネルギー源です。
  
  
• オートミール： 忙しい朝に、お湯や豆乳でふやかすだけで食べられる優れもの。
  食物繊維が豊富で、産後の便秘解消にも役立ちます。

③ 燃焼効率を最大化する「海藻・きのこ・納豆」

これらは「低カロリーなのに栄養満点」な食材です。

• 納豆（発酵食品）： 腸内環境を整えることで、栄養の吸収効率が上がり、痩せやすい体質に。
  
  
• 海藻・きのこ： 脂肪燃焼に必要なミネラルやビタミンが豊富。お味噌汁の具材として
  たっぷり入れるのがおすすめです。

2. 守山区のスーパーで解決！「即席・痩せメニュー」の具体例

忙しい育児中、凝った料理を作る必要はありません。大切なのは「組み合わせ」です。

■ 朝食：5分で完了！脳と代謝を動かすメニュー

• オートミールの納豆がけ： ご飯の代わりにオートミールを。発酵食品と食物繊維で腸活もバッチリ。
• 全粒粉トースト＋目玉焼き＋バナナ： 腹持ちが良く、午前の家事や散歩のエネルギーになります。

■ 昼食：ワンプレート・丼もので手軽に

• サバ缶とカット野菜の和え物丼： 雑穀米の上に、サバの水煮缶とコンビニのカット野菜を乗せるだけ。
  味付けは少しのポン酢やごま油で。
• 親子丼（鶏むね肉使用）： 皮を除いた鶏むね肉で作れば、高タンパクで満足感の高い一品に。

■ 夕食：お肉・お魚をメインにした「定食スタイル」

• 焼き魚（ホッケや鮭）＋具沢山のお味噌汁： お味噌汁に豆腐、わかめ、きのこを大量に入れることで、
  おかずが少なくても満腹感が得られます。

3. 「甘いものが止まらない！」ときの対処法

産後はホルモンバランスの影響で、無性に甘いものが食べたくなる時期です。
これを無理に我慢すると、後でケーキをホールで食べてしまうような「爆発」が起きます。

• 賢いおやつ選び： * ギリシャヨーグルト（OIKOSなど）： 高タンパクでデザート感覚で食べられます。
  • 素焼きナッツ： 良質な脂質は空腹感を抑えてくれます。
  • プロテイン： 5rilla守山店でも推奨していますが、最近のプロテインは非常に美味しく、甘いもの欲を満たすのに最適です。

4. 運動と食事を繋ぐ「タイミング」の重要性

「何を食べるか」と同じくらい大切なのが「いつ食べるか」です。
ここで5rillaのトレーニングが関わってきます。

■ トレーニング前：エネルギーを補充

空腹でキックボクシングをすると、身体は筋肉を削ってエネルギーを作ろうとしてしまいます。
運動の1〜2時間前に、おにぎり1個やバナナ1本を食べておきましょう。

■ トレーニング後：ご褒美の栄養補給

運動後45分間は、栄養の吸収率が高まる「ゴールデンタイム」です。
ここでタンパク質をしっかり摂ることで、トレーニングで刺激した筋肉が修復され、基礎代謝が上がります。

5rilla守山店では、ストレッチでゆっくり丁寧に身体を整えた後、トレーニングで消費した
身体に最適な食事アドバイスを、その方のライフスタイルに合わせて個別にお伝えしています。

5. まとめ：守山区のママへ、食事は「自分を愛する」時間

産後の食事は、ただ体重を落とすための作業ではありません。これから長く続く育児に向けて、
ママ自身の身体を労わり、メンテナンスするための大切な時間です。

「守山区のスーパーで何を買えばいい？」「外食の時はどうすればいい？」
そんな細かな疑問も、5rillaの経験豊富な食事指導で解決します。

一人で「食べちゃダメだ」と自分を責めるのは今日で終わり。 正しく食べて、楽しく動いて、
産前よりも輝く自分を一緒に作っていきましょう！

【5rilla training gym 守山店】

パーソナルジム5rilla training gym守山店
住所：愛知県名古屋市守山区四軒家2−503クイール四軒家1階B号室
営業時間：9:00~21:00
定休日：不定休

店舗のマップはこちらから！！

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