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産後太り解消は「整える」が先！守山区エリアで選ばれる子連れ歓迎パーソナルジムの秘訣

「出産が終わったけれど、何から手をつければいいのかわからない」
「早く体型を戻したいけれど、いきなり激しい運動をしても大丈夫？」
「ネットの情報が多すぎて、自分に合った方法がわからない」

名古屋市守山区で育児をスタートさせたママさんから、最も多くいただくのが
この「何から始めたらいいの？」という切実な悩みです。

産後の体は、見た目以上に大きなダメージを負っています。焦って間違ったダイエットを始めてしまうと、
一生ものの腰痛を抱えたり、尿漏れが悪化したり、最悪の場合はリバウンドして産前より太ってしまうことも
あります。

パーソナルジム 5rilla training gym（ゴリラトレーニングジム）守山店では、産後ママ一人ひとりの回復状況に合わせ、「守山区で一番優しく、効果的な産後ケア」を提案しています。

今回は、産後ダイエットの正しい優先順位と、守山区・藤が丘パーソナルジムエリアで選ばれる当ジムの
メソッドを徹底解説します！

1. 産後ダイエット「開始時期」と「心構え」の鉄則

産後すぐに「痩せなきゃ！」と焦るのは禁物です。まずは自分の体をいたわることから始めましょう。

■ 産後1ヶ月〜2ヶ月は「安静と呼吸」

この時期は、出産でダメージを受けた子宮や骨盤底筋群を休ませる「産褥期（さんじょくき）」です。
激しい運動は厳禁。まずは深呼吸をして、お腹の中に空気を送り込み、
内側から優しく筋肉を刺激するだけで十分です。

■ 産後2ヶ月〜3ヶ月から「本格始動」

1ヶ月健診で医師から運動の許可が出たら、いよいよボディメイクのスタートラインです。
この時期から6ヶ月頃までは、骨盤を緩めるホルモンの影響が残っているため、
「最も体を変えやすい黄金期」と言えます。

実際のトレーニング風景はこちら！！

https://www.instagram.com/5rilla_hip_moriyama?igsh=MW56azVrOTM3d20wbg%3D%3D&utm_source=qr

2. 産後ママが真っ先にやるべき3つのこと

「腹筋100回」よりも先に、やるべきことがあります。5rilla守山店が推奨する優先順位はこちらです。

① 「骨盤」を正しい位置に戻すストレッチ

産後の体は何よりもまず「整える」ことが先決です。骨盤が開いたまま、あるいは歪んだまま運動をしても、
脂肪は燃えにくく、特定の関節に負担がかかるだけです。当ジムでは、プロのトレーナーがストレッチで
ゆっくり丁寧に股関節や腰周りをほぐし、骨盤を正しい位置へと導きます。

② 眠っている「インナーマッスル」のスイッチを入れる

妊娠中、お腹の筋肉は引き伸ばされ、使い方がわからなくなっています。
これを「腹直筋離開（ふくちょくきんりかい）」と呼びます。いきなり上体を起こす腹筋運動を
するのではなく、呼吸法や自重を使ったトレーニングで、内側の筋肉（腹横筋）を再起動させましょう。
これが「ポッコリお腹」解消の最短ルートです。

③ 「食べて燃やす」食事のリズムを作る

「食事を抜く」のは産後ママにとって最も危険な行為です。授乳や育児でエネルギーを消費する時期に栄養を
絶つと、体は飢餓状態になり、逆に脂肪を溜め込もうとします。 5rillaの経験豊富な食事指導では、
タンパク質をしっかり摂り、代謝を上げる食事法を伝授。守山区のフランテやピアゴなど、身近なスーパーで
買える食材を使ったアドバイスをゆっくり丁寧に行います。

3. なぜ「キックボクシング」が産後ケアに最適なのか？

ある程度体が動かせるようになったら、5rilla名物のキックボクシングがおすすめです。

全身の連動性が高まる： パンチやキックの動作は、足裏から腰、肩へと力を伝える「全身運動」です。
バラバラだった筋肉の使い方が一つになり、走れる体が手に入ります。
究極のストレス解消： 育児のイライラをミットにぶつける快感は、メンタルケアにも最適です。
ママの笑顔が増えることは、お子様にとっても最高のプレゼントになります。
時短で高い消費カロリー： 忙しいママにとって、ジムに長居はできません。
短時間のキックボクシングは、ジョギング以上の脂肪燃焼効果が期待できます。

4. 守山区・藤が丘エリアで5rilla守山店が選ばれる理由

守山区周辺や藤が丘パーソナルジムをお探しの方に、当ジムが支持されているのには理由があります。

■ 完全子連れOK・遊び場完備

「子供を預けられないから通えない」という壁を壊しました。マンツーマンのパーソナル空間なので、
お子様が泣いても、歩き回っても大丈夫。すぐ隣で見守りながら、ママは自分の時間を楽しめます。

■ 駐車場完備で通いやすい

守山区全域、そして藤が丘エリアからもお車でスムーズにお越しいただけます。
ベビーカーを乗せたまま、手ぶらで通える手軽さが人気です。

■ 3月限定キャンペーン実施中！

現在、先着5名様限定で、入会金（¥22,000）と体験料が「¥0」になるキャンペーンを実施しています。
さらに、ボクシンググローブ等のプレゼント特典も！

5. まとめ：産後は「整えてから動く」が一生の美しさを決める

産後ダイエットで大切なのは、「何キロ痩せるか」よりも「どう変わるか」です。焦って体を壊すのではなく、まずはストレッチで整え、正しい栄養を摂り、楽しく体を動かす。

この正しいステップを踏めば、産前よりも引き締まった、健康的な体を手に入れることができます。

「産後、何からしたらいいの？」と迷ったら、まずは5rilla守山店の無料カウンセリングへお越しください。
守山区のママたちの体を知り尽くしたトレーナーが、あなただけの「産後ロードマップ」を一緒に作成します。

【5rilla training gym 守山店】 （ゴリラトレーニングジム）

パーソナルジム5rilla training gym守山店

住所：愛知県名古屋市守山区四軒家2−503クイール四軒家1階B号室

営業時間：9:00~21:00

定休日：不定休

✅ 産後特化！運動×ストレッチ×キックボクシング ✅ 守山区で唯一の「完全子連れOK・遊び場完備」ジム✅ 藤が丘エリアからも車でアクセス抜群・駐車場完備

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まずはお気軽にご相談ください！！

https://lin.ee/pa6LTbN